Sdílení je péče!
Podíl
tweet
Podíl
Life & Charm Weekly: Zdraví
Tělo a duše: 6 způsobů, jak se postarat o celé své já
Lambeth Hochwald for Life & Charm Weekly
Pokud si myslíte, že zdraví je jednoduše vyměňovat jablka za cookies nebo získat chřipku, vidíte pouze část obrázku. Kompletní wellness znamená udržování rovnováhy v těle, mysli a duchu – což není vždy snadné udělat, pokud jste typ člověka, který se staví naposledy do souladu pro TLC. “Jako ženy máme sklon přijímat mnohem více, než můžeme žvýkat,” říká Elizabeth Trattner, odborník na integrativní zdraví v Miami na Floridě. “Nikdo nenapsal příručku o tom, kolik by mělo ženám žonglovat.” Převezměte kontrolu nad svou pohodou a starejte se o sebe s těmito wellness tipy.
Péče o svou mysl
Zaměřte se na pozitivní: Až se příště budete cítit sebepoškození ohledně svého seznamu úkolů nebo stresující pracovní situace, zkuste vidět věci v pozitivním světle. Tvrdý, jak to může být, dejte si „to také projít“ Pep Talk a pak přemýšlejte o něčem zábavném. “Zaměřením na příjemné zážitky máme obvykle lepší výsledek,” říká Kim Chronister, odborník na wellness a psycholog v Los Angeles. “Olympijští sportovci trvají deset minut, než se zapojí do pozitivního myšlení, takže bychom také měli.”
Nechte to fungovat: Umožněte si uznat vaše negativní myšlenky. Pak je nechte jednoduše vznášet a nahradit je šťastnějšími zprávami.
Vezměte si útěk-do hlavy: Pokud je pro vás těžké rozbít stresovanou náladu, zkuste to. Nechte své myšlenky přetrvávat nad nadcházejícím útěkem a poté načrtněte, co budete dělat – aniž byste opustili stůl. “To, co to dělá, je pomoci vám zrušit vaše současné obavy a nahradit je něčím zábavným, co je na obzoru,” říká Chronister.
Nechte to fungovat: Přidání hudby do mixu. Pokud sníte o víkendu u pobřeží, vložte své uší a nalaďte se na své letní oblíbené.
Péče o svou duchovní stránku
Dostaňte se v přírodě: Chcete -li se nejlépe cítit duchovně naplněni, vystoupit alespoň jednou denně a vidět kouzlo v přírodním světě. “Stane se, že jste se odpojili od věcí kolem vás,” říká Trattner. “Ať už se jedná o lesy, oceán, jezero nebo dokonce květináč, tím, že jste v přírodě, cítíte silné účinky harmonizace s přírodou.”
Nechte to fungovat: Ponechávejte vaše elektronická zařízení u vašeho stolu – nebo alespoň vypnuto – během vašeho venkovního času. Pokud jste rozptylováni obrazovkou, nemůžete se opravdu ponořit do přírody.
Naučte se, jak meditovat: Bez ohledu na to, jaký je váš systém náboženství nebo víry, denní meditace vám může pomoci spojit se s vaším duchovním já. Může vám také pomoci najít hlubší účel a naznačit ve vašem životě.
Nechte to fungovat: Výběr nastavené hodiny a prostoru pro vaši každodenní meditaci. Podle newyorského meditačního centra to usnadňuje udržet si zvyk. Plánujte strávit nejméně pět minut sezením tiše a zaměřením na vaše dýchání.
Péče o své tělo
Naučte se, jak dýchat – lépe: Ukáže se, jedna z našich mnoha základních funkcí – dýchání – je něco, co mnoho z nás dělá nesprávně. Zatímco mnozí z nás se nadechli horní část těla, měli bychom se snažit vytáhnout břicho dech, které umožňují maximální tok kyslíku. “Když se nadechnete, měli byste se cítit vyšší,” říká Belisa Vranich, lékařská psychologka a autorka Breathe. “Ale mnoho z nás dýchá z našich horních těl poblíž našich ramen.” Dýchání břicha může také pomoci obnovit vaši energii, snížit krevní tlak, zlepšit spánek a dokonce na dobití imunitního systému. Vytvořte to: položte jednu ruku na břicho, těsně pod tlačítkem břicha. Když dýcháte, odpočiňte si bříško tak, aby se rozšiřoval, když se vdechujete a stahujete, když vydechujete. Vaše ruka by měla stoupat a padat asi o palec jako vy.
Najděte trampolínu (nebo skokový lano nebo hula obruč…): Cvičení nemusí být nudné nebo vyčerpávající. Pokud jste milovali skákání na trampolíně nebo přeskakování lana, když jste vyrůstali, rozhodněte se to hned! Cíl: najít cvičební režim, který je zábavný a způsobuje, že se budete cítit angažovaní. “Víme, že cvičení je stejně účinné jako antidepresiva při zlepšování nálady a mít pozitivní metodu života,” říká Chronister. Získejte tedy vycházkové boty nebo hula obruč a zavázat se, že se vaše tělo pohybuje po dobu nejméně 20 minut denně.
Související obchod pro lepší spánek: 5 vlastností, které je třeba hledat v matraci Toppers
Nechte to fungovat: Cvičeníčasně ráno. Celý den se budete cítit pod napětím a v noci usnete mnohem snadněji. Studie také ukazují, že je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet ranního cvičení než večerní.
Lambeth Hochwald je editor a spisovatel z New Yorku. Její práce se objevila v takových publikacích a stránkách jako Den žen, Dámský domácí časopis, Organic Medspa a Entrepreneur.com. Je také doplňkovou profesorkou žurnalistiky na New York University. var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = new date (); time_on_page = D.GetTime (); } window.onbeForeUnload = function (e) {d = new date (); proud_time = D.GetTime (); time_on_page = time_on_page? (proud_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {sekundy = parseint (time_on_page / 1000); sekundy = 5*(Math.Ceil (Math.ABS (sekundy/5))); sekundy = Math.max (sekundy, 1); qry_str = ‘? cat =’+’time-on-page’+’& value =’+sekundy+’& action =’+sekundy+’_sec & title = Body+a+Soul%3a+6+Ways+to+Premence +z+vašeho+celého+self & type = funkce a identifikátor = body-soul-6-ways-care-whole-self & kanál = Health & Partner = HealthYmamagazineftp ‘; skript = nový obrázek (1,1); script.src = ‘ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=StudioOne
Pokud se vám tento krátký článek líbil, můžete se těmito příběhy potěšit.
Načítání…
var MarketGiddate = new Date (); Document.Write (”);
§ion=
var addthis_config = {„data_track_addressbar“: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Odkaz na tento příspěvek: tělo A duše: 6 způsobů, jak se postarat o celé své já
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl